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开学后心情不愉快,如何应对

2021-09-20 14:45 来源:青岛晚报
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开学已半月有余,青岛市精神卫生中心的门诊陆陆续续来了不少学生。其中有个女孩子,自入学后情绪特别低落,不愿意到人多的地方去,导致学习效率和成绩都直线下降。对此,青岛市精神卫生中心老年二科副主任王金东指出,大部分学生很期待回到学校,但有部分学生因假期和老师同学们有了陌生感,再加上开学后父母管得严了,导致学生产生了负面情绪。

王金东指出,学生们可以做一个小调查,看看是否出现了下列的一些情况:

1.晚上睡眠很难入睡,甚至失眠;

2.不愿意说话,心情总是不太好;

3.全身乏力,经常闹肚子,无精打采,有时会头疼、头晕,或者会容易经常感冒;

4.脑子里老是想着一些事情,比如说考试、学习等等,害怕考试,学习能力下降,注意力欠集中,记忆力下降;

5.情绪容易焦虑激动,发脾气;

6.除了玩游戏,做户外运动,觉得什么都没有意思。

如果你出现了刚才所说的这个两条或两条以上,那么你的情绪可能就出现了一些问题。

那么出现情绪问题之后,我们如何来做?王金东为大家提供了几个情绪调控小锦囊。

锦囊一:首先我们要正视自己的情绪

每一个正常人都会因为这样或那样的不愉快而产生负面情绪,这很正常,同学们要以平和的心态对待。大多数负面情绪是阶段性的,也不一定都是不好的,比如适当的焦虑、压力可以促进我们学习或积极做好某一件事。情绪是可以调节的,通过别人引导或自我调节,每个人都能从负面情绪中走出来,变得更加强大。有几个小技巧可以供同学们练习:

1.学会倾诉不要隐瞒感觉,及时将不良情绪宣泄出来,可以用语言,也可以用文字自由书写。

2.“蝴蝶拍”——心理稳定技术将双臂交叉抱在胸前,左右轮流用手掌轻轻拍打手臂,在拍的过程中,轻闭双眼,回想一些令自己开心的事情,十次为一组,每次做六组,可以对心理情绪进行正面鼓励。

3.肌肉放松平膝而坐,双手平放在大腿上,轻闭双眼,平静呼吸。

4.自我关怀每天晚上在便利贴上写下当天发生的三件好事,以及好事的原因。可以把它们贴在床头灯显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。每天画一样的若干空瓶子,代表不同的小确幸,涂画瓶子的深浅、颜色来表达幸福感。用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很担忧时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。

锦囊二:学校家庭合作

学校和家长要统一认识,把促进学生的心理健康作为育人的重点,并从学生的心理发展需求出发,安排好学生的生活与学习。

大量的心理学研究发现,孩子之所以沉迷于网络与手机,主要是因为生活太单调、在生活中得不到积极的肯定和成功的体验、与同伴没有更多的话题交流、碰到困难时没有排解渠道等。家长和教师不能只看到孩子的行为,更要看到孩子行为背后的原因、看到他对生活的感受、看到他对自己对他人的期待和心理需求。这些需求如果没有得到满足,孩子就有可能出各种各样的心理问题。

锦囊三:重视户外体育活动

积极从事体育锻炼,可以提高神经系统的活力,改善呼吸、循环系统的功能,使大脑获氧充分,进而提高人的感知能力,使同学们的思维敏捷,记忆力增强。同学们通过体育活动可使因学习而紧张、疲劳的大脑皮层得到调节,有助于提高学习效率。

心理学研究表明:凡是伴随着使人满意、愉快等积极的情感体验的学习活动,其活动常常受到强化;而消极的情感体验则使活动受到抑制。体育锻炼有助于情绪的调节,使学生压抑的心情、焦虑的情绪得到释放,使其乐观自信。


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